3 Latihan Merampingkan Paha Pasca Melahirkan

02.11 Rekan Bunda 0 Comments

Rekanbunda.blogspot.com - Kaget karena paha kita semakin membesar sehabis melahirkan? Memang sering terjadi. Semua anggota tubuh kita kiat gendut. Namun ini bukanlah masalah, banyak cara untuk menurunkan dan menemui kembali paha sebelum kamu melahirkan.

Nah berikut kiatnya rekan bunda. Jangan cepat panik yah kalau pahanya gendut-gendutan. Cukup perawatan 3 bulan paha  dan anggota tubuh lainnya ikut ramping.

Lakukan latihan ini bunda agar kembali kesemula.

Latihan 1 : Seated Pillow Squeeze
Duduklah di kursi kokoh, istirahatkan kaki kamu di lantai dengan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat. Tempatkan bantal di antara paha kamu.

Buang nafas saat kamu menekan bantal di antara paha. Seolah-olah kamu sedang mencoba untuk memeras isi bantal keluar.

Tahan selama 1 menit saat kamu bernafas secara normal. Lepaskan dan lanjutkan ke latihan ke 2.

Latihan 2 : Seated Hand Push
Duduklah di kursi yang kokoh. Istirahatkan kaki Anda di lantai dengan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat. Tempatkan telapak tangan Anda di sisi luar lutut. Sementara menjaga telapak tangan dan lengan tetap pada posisinya, dorong lutut ke luar (posisi saling menjauh). Setelahnya, dorong kembali ke dalam dengan tangan Anda. Tahan kontraksi isometrik ini selama 1 menit, dan ambil nafas. Kemudian, lepaskan dan lanjutkan untuk latihan 3.

Latihan 3 : Seated Leg Raise
 
Duduklah di kursi yang kokoh. Istirahatkan kaki Anda di lantai dengan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat. Letakkan tangan Anda pada kedua sisi kursi Anda. Buang napas saat mengangkat dan melebarkan kaki kanan Anda. Tahan selama 30 detik saat Anda bernapas normal. Kemudian tarik napas saat Anda menurunkan kaki kanan dan menghembuskan napas saat Anda ulangi dengan kaki kiri. Tahan selama 30 detik sambil bernapas secara normal.


Ulangi 3 latihan ini setiap hari selama 15 menit dan dapatkan bentuk paha ramping dan sehat seperti yang Anda inginkan. Masing-masing latihan ini berfungsi untuk mengecilkan paha bagian dalam, paha bagian luar dan paha bagian depan.

Tipsnya mudah kan bunda. Yuk latihan yuk.